Jak poradzić sobie z tremą na scenie?

Każdy z nas doświadczył w swoim życiu tremy. Czy to przed trudnym sprawdzianem, egzaminem, przed zawodami, wystąpieniem publicznym, czy wreszcie przed konkursem wokalnym. Może to wynikać z podświadomego strachu przed byciem ocenianym, utratą reputacji, lęku przed pomyłką. Jak poradzić sobie z tremą na scenie? Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie trzeba najpierw przypomnieć, czym w ogóle jest trema…

Objawy tremy

Tremie często towarzyszą nieprzyjemne objawy, takie jak drżenie rąk, skurcze żołądka, ból głowy, nienaturalne zachowanie, problemy z pamięcią i koncentracją. Człowiek czuje się niekomfortowo, co dodatkowo wzmaga niepokój i stres spowodowany występem. Tworzy się „błędne koło” między objawami fizycznymi a psychicznymi nasilającymi tremę.

Czy trema dopada każdego?

Na pewno każdy odczuwa tremę podejmując jakąś aktywność, z którą nie miał wcześniej do czynienia, na przykład podczas pierwszego konkursu wokalnego w swoim życiu. Jednak czy tak będzie już zawsze? Czy trema nie znika? Czy dopada każdego w równym stopniu? Od nasilenia tremy zależy wiele czynników:

Doświadczenie

To normalne, że człowiek postawiony w nowej dla niego sytuacji odczuwa stres. Z każdym kolejnym konkursem może się okazać, że trema jest coraz mniejsza, a występ zaczyna przynosić radość zamiast negatywnych emocji.

Charakter

Każdy z nas ma inaczej ukształtowaną psychikę, a te same bodźce przez kogoś mogą zostać odebrane w zupełnie odmienny sposób. Tak samo jest z tremą. Jedni w sytuacjach stresowych radzą sobie lepiej, inni gorzej. U jednych trema minie szybciej, a innych może dopadać nawet po wielu latach. Różnice w osobowości dotyczą także bardzo szerokiej gamy objawów tremy.

Czynniki zewnętrzne

Czasem zdarza się, że nawet najbardziej wprawiony muzyk, wokalista, czy dziecko wielokrotnie występujące na konkursach odczuje tremę spowodowaną czynnikami zewnętrznymi, a nie własnym stresem. Może to być zła akustyka sali, powodująca brak komfortu wykonawcy, złe samopoczucie akurat w dniu występu, czy problemy techniczne instrumentu lub związane z niemożliwością odtworzenia podkładu muzycznego.

Zobacz: Najczęstsze problemy z mikrofonem na szkolnej scenie.

Jak poradzić sobie z tremą na scenie?

Aby doradzić dziecku, jak poradzić sobie z tremą na scenie, trzeba postawić się na jego miejscu. A może sam już kiedyś występowałeś i wystarczy, że przypomnisz sobie tamte chwile? Żaden sposób nie gwarantuje w stu procentach braku tremy, jednak na pewno można spowodować, że jej nasilenie będzie dużo mniejsze. Warto sprawdzić, które sposoby najlepiej wpływają właśnie na Twojego podopiecznego.

Przygotuj się!

Dobre przygotowanie to podstawa. Człowiek, który ma pewność, że zrobił wszystko, co w jego mocy, aby jego występ był udany, na pewno będzie stresować się mniej. Warto przed zaśpiewaniem na scenie zorganizować „mini koncert” w domu dla rodziny lub znajomych, szczególnie jeśli dziecko przygotowuje się do pierwszego konkursu w życiu.

Poznaj teren

Nowa sala, nowa scena, nieznajome miejsca – wszystko to wpływa na zwiększenie nasilenia tremy. Warto przed rozpoczęciem konkursu przyjść trochę wcześniej, wejść na scenę i po prostu ją „poczuć”, poznać. Kiedy drugi raz dziecko na nią wejdzie, aby wystąpić, będzie się czuć swobodniej.

Zajmij myśli

Najlepszym rozwiązaniem jest przybycie na konkurs z rodziną, czy też przyjaciółmi, aby tuż przed występem ktoś pomógł dziecku rozładować napięcie poprzez miłą rozmowę i śmiech.

Techniki relaksacyjne

Na niektórych mogą najlepiej zadziałać techniki relaksacyjne, na przykład skupienie się na głębokim, spokojnym oddechu, odmówienie modlitwy lub ściskanie czegoś w dłoni. Może akurat do Twojego podopiecznego przemawia pokonywanie tremy przed występem w ciszy i na odosobnieniu? 😉

Najważniejsza muzyka

Doradź dziecku skupienie się na tym, co powinno stanowić podstawę występu. Co chce w nim przekazać? Zapewne prawdziwe emocje, które dotrą do odbiorców poprzez muzykę. Kiedy samo odnajdzie przyjemność w kreowaniu nastroju tu i teraz, inni też to poczują!

Myśl pozytywnie

Po co z góry obstawiać, że coś pójdzie nie tak? Oczywiście, pomyłki się zdarzają, ale nie ma na świecie osoby, której by się to nie przydarzyło, więc każdy to rozumie. Przede wszystkim pewność siebie i swoich umiejętności!

Szczypta wyobraźni

Warto przed wejściem na scenę zamknąć oczy i wyobrazić sobie dokładnie krok po kroku swój występ, który za chwilę się wydarzy. Postarać się nawet usłyszeć brawa, skrzypienie drzwi wejściowych, ciche rozmowy publiczności. Zobaczyć oczami wyobraźni widok ze sceny, przygotować się na mocne światła.

Trema nie jest taka straszna!

Głowa do góry! Z czasem można nauczyć się traktowania tremy jako dodatkowej mobilizacji, a nawet zastrzyku energii i adrenaliny. Każdy kolejny występ powoduje, że zdobywamy większe doświadczenie i na pewno coraz rzadziej będziemy czuć obezwładniający strach przed tym, że zapomnieliśmy cały tekst piosenki tuż przed wejściem na scenę. Poza tym skoro dziecko odczuwa tremę, to znak, że podchodzi do swojego wyznaczonego celu poważnie i z zaangażowaniem, a to bardzo dobra cecha. Trzeba uczyć się traktować tremę jako sprzymierzeńca!

Kalina Rokosz

Pozbycie się tremy zawsze przyczyni się do udoskonalenia jakości Twojego występu! Jeśli szukasz więcej porad na ten temat, zobacz także: Sposoby na udany występ sceniczny